barikada.ro

Etichetă: slabire

  • De ce nu slăbim? Ce spun nutriționiștii și psihologii

    Comportamentul alimentar incorect duce la acumularea kilogramelor în plus și are un impact negativ asupra sănătății pe termen lung.

    Prevalența supragreutății în România la persoanele cu vârsta peste 18 ani a fost de peste 57% atât în rândul femeilor, cât și al bărbaților, iar în ceea ce privește obezitatea, a fost înregistrată o prevalență între 20% și 30% la adulții de ambele sexe, conform unui studiu realizat de Organizația Mondială a Sănătății, citat de Centrul Național de Evaluare și Promovare a Stării de Sănătate.

    Cele mai frecvente greșeli de alimentație

    Din punctul de vedere al specialiștilor, obezitatea este cel mai adesea rezultatul mai multor factori de risc printre care dieta nesănătoasă, cu un aport scăzut de fructe și legume, dar bogată în alimente de tipul fast food. Potrivit Dr. Anamaria Iulian (doctor și psiholog, expert în nutriție comportamentală și în tratamentul obezității infantile, și parte a echipei LifeBox), printre cele mai frecvente greșeli de alimentație care au drept consecință creșterea semnificativă în greutate se numără: absența micului dejun, a celor trei mese principale ale zilei și încercarea de a le recupera seara, mâncatul “pe fugă”, dependența de dulce sau preferința pentru alimente bogate în calorii de tip fast-food în detrimentul alimentelor nutritive.

    Ce spune nutriționistul

    Stilul de viață sedentar, lipsit de mișcare sau sport, este, de asemenea, considerat un factor de risc major pentru creșterea în greutate. Peste 90% dintre respondenții unui studiu recent au un stil de viață sedentar, mai ales din cauza job-urilor de birou, procent potențat de perioada de lock-down, când tot mai multă lume lucrează de acasă. Mai mult, un procent de 82% de femei și 69% dintre bărbați sunt mai puțin activi – nu fac sport niciodată sau fac sport de 1-2 ori pe săptămână.

    Ce recomandă psihologul

    Un alt factor de risc în ceea ce privește obezitatea este stilul de viață al familiei, care poate influența negativ și comportamentul alimentar al copiilor. Conform Dr. Anamaria Iulian, dacă unul dintre părinți este obez, atunci copilul are 40% șanse să devină un adult cu probleme de greutate. În cazul în care ambii părinți sunt obezi, atunci procentul se dublează, ajungând la 80%. 

    „Obezitatea este din nefericire un fenomen care afectează tot mai multe persoane indiferent de vârstă, chiar și copii care de la vârste mici învață din familie un comportament alimentar nesănătos și un stil de viață sedentar. Abordarea obezității doar din perspectiva numărului de kilocalorii zilnice nu este suficientă. De aceea, în lupta împotriva kilogramelor în plus trebuie să ne concentrăm pe dobândirea unui stil de viață sănătos, pe corectarea comportamentului alimentar, adoptarea unei atitudini pro-mișcare și cultivarea emoțiilor pozitive”, a declarat Anamaria Iulian, doctor și psiholog, expert în nutriție comportamentală și în tratamentul obezității infantile, psiholog clinician și psihoterapeut.

  • Un nou truc pentru pierderea kilogramelor în plus

    Jurnalul de dietă, în care scrii ce mănânci şi ce bei şi în care notezi caloriile produselor pe care le consumi, este o unealtă eficace în eliminarea kilogramelor în plus, conform unui studiu al cercetătorilor americani.

    Studiul, realizat timp de şase luni în rândul unui număr de 1.685 de bărbaţi şi femei aflaţi la vârsta a doua, arată că cei care au ţinut un jurnal de dietă zilnic au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu au utilizat o asemenea unealtă.

    „Pentru cei care lucrează la eliminarea kilogramelor în plus, faptul că scriu tot ce mănâncă este o tehnică extrem de puternică”, a declarat unul dintre cercetători.

    „Acest lucru îi ajută pe participanţi să vadă de unde vin caloriile în plus şi apoi pot dezvolta planuri mai eficiente de dietă, care să îi ajute în astfel de situaţii”, a mai precizat autorul, care a lucrat pentru studiul publicat în American Journal of Preventive Medicine.

    Jurnalul de dietă, o armă imbatabilă în lupta cu kilogramele în plus

    Persoanele implicate în studiu au trebuit să mănânce mai puţine grăsimi, mai multe legume, fructe şi cereale integrale, să facă mişcare 180 de minute pe săptămână, să participe la întâlniri de grup şi să ţină un jurnal de dietă detaliat.

    „Să ţii un jurnal de dietă nu trebuie să fie un lucru formal. Trebuie să scrii ce mănânci pe o hârtie, poţi să îţi trimiţi email-uri după fiecare masă sau mesaje pe telefonul mobil”, a declarat cercetătorul american.

  • Oana Roman, în lenjerie intimă! A slăbit și pare mai îndrăzneață ca niciodată

    Oana Roman a scăpat de inhibiții și continuă să surprindă! Oana Roman a decis în urmă cu un an să-şi schimbe radical stilul de viaţă și a reușit. Fiica lui Petre Roman a slăbit peste 10 kilograme în ultimele luni.

    Și-a inventat o dietă în care mănâncă din toate, dar cantitate redusă. Pe lângă regimul alimentar, Oana Roman a continuat cu procedurile corpoale și cu ceaiurile de slăbit. Cu această transformare radicală, ea nu s-a temut să se fotografieze în lenjerie modelatoare și să posteze pe rețelele de socializare.

    Cum a reușit Oana Roman să slăbească?

    „Cum ai slăbit? Ei bine, eu v-am tot explicat de-a lungul acestor luni cum am reuşit să slăbesc. Unii dintre voi sunteţi uşor sceptici în legătură cu acest subiect şi mă tot întrebaţi în continuare cum am slăbit.

    Nu mi-am făcut operaţie de micşorare a stomacului pentru că eu nu am voie să mă ating de zona aceea deoarece am o operaţie foarte complicată la nivelul abdomenului şi nu am voie să fac aşa ceva.

    Am reuşit să slăbesc cu două lucruri: ţin un fel de dietă pe care mi-am inventat-o singură în sensul în care mănânc din toate, dar foarte puţin. Practic, mănânc un fruct sau o jumătate de covrig dimineața, la prânz mănânc o ciorbă, o supă sau o friptură şi seara, în general, nu prea mai mănânc nimic. În acelaşi timp, fac proceduri de remodelare corporală”, a scris Oana Roman pe Instagram.